এক মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় লেখ। ...

এক মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় হল অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ছিপছিপে গড়নের শরীর কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না। তার জন্য চাই প্রচেষ্টা আর উদ্যোগ। আর আপনাদের সেই উদ্যোগ কে আর এক ধাপ এগিয়ে নিতেই আজকের এই ডায়েট চার্ট। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে মাসে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব এবং খুব সহজেই পরিমিত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ্য গতিতে এই ওজন কমানো সম্বব। আর সেই লক্ষ্যে পৌছাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই ১২৮০ ক্যালরি, তার মানে মাসে ৩৮,৪০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে এবং ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার থাকতে হবে যা মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির হতে হবে। ডায়েট চার্ট: সকাল ৮:০০ সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি) একটি মুসাম্বি( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি) ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি) সকাল ১১:০০ এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই) একটি আপেল (৮১ ক্যালরি) / একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি) দুপুর ২:০০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি) ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি) বিকেল ৫:০০ এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া) ২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি) সন্ধ্যা ৭:০০ ডাবের জল (৪৬ ক্যালরি) অথবা ৮-১০ টি পেস্তা বাদাম (৭০ক্যালরি) রাত ৮:৩০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ কাপ সালাদ (৫০ ক্যালরি) ১ কাপ সবজি (৮৫ ক্যালরি) / আধা কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি) সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল।
Romanized Version
এক মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় হল অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ছিপছিপে গড়নের শরীর কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না। তার জন্য চাই প্রচেষ্টা আর উদ্যোগ। আর আপনাদের সেই উদ্যোগ কে আর এক ধাপ এগিয়ে নিতেই আজকের এই ডায়েট চার্ট। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে মাসে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব এবং খুব সহজেই পরিমিত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ্য গতিতে এই ওজন কমানো সম্বব। আর সেই লক্ষ্যে পৌছাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই ১২৮০ ক্যালরি, তার মানে মাসে ৩৮,৪০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে এবং ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার থাকতে হবে যা মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির হতে হবে। ডায়েট চার্ট: সকাল ৮:০০ সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি) একটি মুসাম্বি( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি) ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি) সকাল ১১:০০ এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই) একটি আপেল (৮১ ক্যালরি) / একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি) দুপুর ২:০০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি) ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি) বিকেল ৫:০০ এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া) ২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি) সন্ধ্যা ৭:০০ ডাবের জল (৪৬ ক্যালরি) অথবা ৮-১০ টি পেস্তা বাদাম (৭০ক্যালরি) রাত ৮:৩০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ কাপ সালাদ (৫০ ক্যালরি) ১ কাপ সবজি (৮৫ ক্যালরি) / আধা কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি) সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল।Ec Mase 5 KG Ojan Kamanor Upay Hall Atirikta Ojan Kamiye Chhipchhipe Garaner Sharir K Na Chay Kintu Chailei Toh Are Habe Na Taur Janya Chai Pracheshta Are Udyog Are Apanader Sei Udyog K Are Ec Dhap Egiye Nitei Ajaker AE Dayet Chart Ajake Apanader Janya Eman Ekati Dayet Chart Deya Holo Jar Sahajye Mase 5 KG Parjanta Ojan Kamano Sambhab Evan Khub Sahajei Parimit Khabar Grahaner Madhyame Susthya Gatite AE Ojan Kamano Sambab Are Sei Lakshye Pauchhate Hale Pratidin Apanake Abashyai 1280 Calorie Taur Mane Mase 38 400 Calorie Barna Karate Habe Evan Dayet Charte Eman Sab Khabar Thakte Habe Ja Motamuti 1500 Kyalarir Hate Habe Dayet Chart Sakal 8 00 Seddha Dim 1 Te Sadda Angsh 52 Calorie Ekati Musambi Juice Kare Ba Emani Khete Paren 96 Calorie 2 Te Ruti 210 Calorie Vegetable Supa 150 Calorie Sakal 11 00 Ec Cup Grin Te Cine Chhara Koun Calorie Nei Ekati Apel 81 Calorie / Ekati Kamala 86 Calorie Dupur 2 00 Vata 1 Cup 216 Calorie / 2 Te Ruti 210 Calorie 1 Bati Mixed Vegetable 85 Calorie 1 Cup Dal 220 Calorie / Ec Tukra Mass 142 Calorie Bikel 5 00 Ec Cup Grin Te Cine Chhara 2 Te Cream Chhara BISCUIT 30 Calorie Sandhya 7 00 Daber Jalla 46 Calorie Athaba 8 10 Te Pesta Badam 70kyalari Raat 8 30 Vata 1 Cup 216 Calorie / 2 Te Ruti 210 Calorie 1 Cup Salad 50 Calorie 1 Cup Sabaji 85 Calorie / Adha Cup Talk Dai 65 Calorie Sange Prachur Parimane Jalla
Likes  0  Dislikes
WhatsApp_icon
500000+ दिलचस्प सवाल जवाब सुनिये 😊

Similar Questions

More Answers


এক মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় - অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ছিপছিপে গড়নের শরীর কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না। তার জন্য চাই প্রচেষ্টা আর উদ্যোগ। আর আপনাদের সেই উদ্যোগ কে আর এক ধাপ এগিয়ে নিতেই আজকের এই ডায়েট চার্ট। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে মাসে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব এবং খুব সহজেই পরিমিত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ্য গতিতে এই ওজন কমানো সম্বব। আর সেই লক্ষ্যে পৌছাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই ১২৮০ ক্যালরি, তার মানে মাসে ৩৮,৪০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে এবং ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার থাকতে হবে যা মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির হতে হবে। ডায়েট চার্ট: সকাল ৮:০০ সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি) একটি মুসাম্বি( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি) ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি) সকাল ১১:০০ এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই) একটি আপেল (৮১ ক্যালরি) / একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি) দুপুর ২:০০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি) ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি) বিকেল ৫:০০ এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া) ২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি) সন্ধ্যা ৭:০০ ডাবের জল (৪৬ ক্যালরি) অথবা ৮-১০ টি পেস্তা বাদাম (৭০ক্যালরি) রাত ৮:৩০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ কাপ সালাদ (৫০ ক্যালরি) ১ কাপ সবজি (৮৫ ক্যালরি) / আধা কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি) সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল। এই হলো মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির একটি ডায়েট চার্ট। তবে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলার পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক। ফেসবুকে সেলফি বা ছবি দেওয়ার আগে অনেকেই ছবিটিকে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে দেখেন। তাকে কি মোটা দেখাচ্ছে! গালটা কি একটু ফোলা ফোলা! যদি একটু মোটা লাগেই, ছবিটাকে ফটোশপে ঢুকিয়ে দাও। আর যদি ছবিটি ফটোশপে সম্পাদনার সুযোগ না থাকে, তবে অন্য বন্ধুর পেছনে দাঁড়িয়ে কচ্ছপের মতো গলা বাড়িয়ে দেহটাকে ঢেকে ঢুকে ছবি দিয়েই শান্ত থাকতে হয়। তারপর বন্ধুদের খোঁটা-টোটা শুনে কখনো কখনো শুরু হয় ডায়েটিং। এটা তো একটা লম্বা প্রক্রিয়া, তাই দীর্ঘদিন না খেয়ে থেকে থেকে একসময় বিরক্ত হয়েই অনেকে দেন পিঠটান। কিন্তু মাত্র ১৫ দিনে যদি 5 থেকে সাত কেজি ওজন ঝেড়ে ফেলা যায়! তখন উৎসাহ থাকতে থাকতেই ওজন যাবে ঝরে, সঙ্গে বন্ধুদের চোখ উঠবে চড়কগাছে। ওজন কমানো নিয়ে জানতে চাইলে বারডেম জেনারেল হাসপাতালের জ্যেষ্ঠ পুষ্টিবিদ শামছুন্নাহার নাহিদ জানালেন, ‘ অবশ্যই ১৫ দিনে 5 থেকে ৭ কেজি ওজন ঝেড়ে ফেলা যায়। সে ক্ষেত্রে ডায়েটের ধরন হবে নরম বা তরল, উচ্চ প্রোটিন, কম শর্করা এবং কম চর্বিযুক্ত। এ ছাড়া প্রয়োজনীয় বিপাক কার্যক্রম সচল রাখতে প্রচুর পানি খেতে হবে। ব্যায়ামও কিন্তু করতে হবে।’ তবে মনে রাখতে হবে, নারী কিংবা পুরুষ, শরীরের ওজন, বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী প্রতিবার খাবারের পরিমাণ, ধরন ও সময় কিন্তু পরিবর্তিত হবে। এবার খাবারের সময়ের দিকে খেয়াল করে দেখুন, ৮টা, ১০টা, ১২টা, ২টা অর্থাৎ প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর কিছু একটা খেতে হবে। নিদেনপক্ষে দিনে এটি হবে সাত থেকে আটবার। ওজন কমাতে গিয়ে শরীর দুর্বল কিংবা অসুস্থ হয়ে যাওয়াটা কাজের কথা নয়। তাই দুই ঘণ্টা অন্তর খেলে শরীর কর্মক্ষম থাকবে। এ সময়টা পানি খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। এ ছাড়া বিএমআই অনুযায়ী প্রতিদিন ব্যায়ামের রুটিন মেনে খানিকটা ব্যায়ামও করতে হবে। খাওয়াদাওয়ায় এই কৃচ্ছ্রসাধনের পর কষ্টসাধ্য ব্যায়াম না করে অন্য কোনো উপায় আছে কি না জানতে চাইলে ফিটনেস ওয়ার্ল্ড হেলথ ক্লাবের প্রশিক্ষক মো. মনিরুজ্জামান বলেন, সহজ উপায় হলো হাঁটা। টানা ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটলে রক্তে চলমান চর্বি নিঃশেষ হয়। তারপর শরীরের সঞ্চিত চর্বি খরচ হতে থাকে। ভারী ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে হাঁটাকে প্রাধান্য দিতে পারেন। তাই বাড়ি ফেরার জন্য যানবাহন ব্যবহার না করে হেঁটে ফিরুন। এ ছাড়া অফিস কিংবা বাড়িতে লিফটে না উঠে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এতে ওজন যেমন কমবে, হাড় ও হার্ট—দুটোই ভালো থাকবে। যেমন হবে খাদ্যতালিকা * সকাল ৮টা: স্যুপ (সবজি ও ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি)। * সকাল ১০টা: টক দইয়ের লাচ্ছি (চিনি ছাড়া)। * দুপুর ১২টা: ফলের রস। * বেলা ২টা: স্যুপ ক্লিয়ার (সবজি ও মুরগি) * বিকেল ৪টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক * সন্ধ্যা ৬টা: ফলের রস কিংবা রায়তা * রাত ৮টা: স্যুপ ক্লিয়ার * রাত ১০টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক।
Romanized Version
এক মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় - অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ছিপছিপে গড়নের শরীর কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না। তার জন্য চাই প্রচেষ্টা আর উদ্যোগ। আর আপনাদের সেই উদ্যোগ কে আর এক ধাপ এগিয়ে নিতেই আজকের এই ডায়েট চার্ট। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে মাসে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব এবং খুব সহজেই পরিমিত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ্য গতিতে এই ওজন কমানো সম্বব। আর সেই লক্ষ্যে পৌছাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই ১২৮০ ক্যালরি, তার মানে মাসে ৩৮,৪০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে এবং ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার থাকতে হবে যা মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির হতে হবে। ডায়েট চার্ট: সকাল ৮:০০ সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি) একটি মুসাম্বি( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি) ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি) সকাল ১১:০০ এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই) একটি আপেল (৮১ ক্যালরি) / একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি) দুপুর ২:০০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি) ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি) বিকেল ৫:০০ এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া) ২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি) সন্ধ্যা ৭:০০ ডাবের জল (৪৬ ক্যালরি) অথবা ৮-১০ টি পেস্তা বাদাম (৭০ক্যালরি) রাত ৮:৩০ ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ কাপ সালাদ (৫০ ক্যালরি) ১ কাপ সবজি (৮৫ ক্যালরি) / আধা কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি) সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল। এই হলো মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির একটি ডায়েট চার্ট। তবে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলার পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক। ফেসবুকে সেলফি বা ছবি দেওয়ার আগে অনেকেই ছবিটিকে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে দেখেন। তাকে কি মোটা দেখাচ্ছে! গালটা কি একটু ফোলা ফোলা! যদি একটু মোটা লাগেই, ছবিটাকে ফটোশপে ঢুকিয়ে দাও। আর যদি ছবিটি ফটোশপে সম্পাদনার সুযোগ না থাকে, তবে অন্য বন্ধুর পেছনে দাঁড়িয়ে কচ্ছপের মতো গলা বাড়িয়ে দেহটাকে ঢেকে ঢুকে ছবি দিয়েই শান্ত থাকতে হয়। তারপর বন্ধুদের খোঁটা-টোটা শুনে কখনো কখনো শুরু হয় ডায়েটিং। এটা তো একটা লম্বা প্রক্রিয়া, তাই দীর্ঘদিন না খেয়ে থেকে থেকে একসময় বিরক্ত হয়েই অনেকে দেন পিঠটান। কিন্তু মাত্র ১৫ দিনে যদি 5 থেকে সাত কেজি ওজন ঝেড়ে ফেলা যায়! তখন উৎসাহ থাকতে থাকতেই ওজন যাবে ঝরে, সঙ্গে বন্ধুদের চোখ উঠবে চড়কগাছে। ওজন কমানো নিয়ে জানতে চাইলে বারডেম জেনারেল হাসপাতালের জ্যেষ্ঠ পুষ্টিবিদ শামছুন্নাহার নাহিদ জানালেন, ‘ অবশ্যই ১৫ দিনে 5 থেকে ৭ কেজি ওজন ঝেড়ে ফেলা যায়। সে ক্ষেত্রে ডায়েটের ধরন হবে নরম বা তরল, উচ্চ প্রোটিন, কম শর্করা এবং কম চর্বিযুক্ত। এ ছাড়া প্রয়োজনীয় বিপাক কার্যক্রম সচল রাখতে প্রচুর পানি খেতে হবে। ব্যায়ামও কিন্তু করতে হবে।’ তবে মনে রাখতে হবে, নারী কিংবা পুরুষ, শরীরের ওজন, বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী প্রতিবার খাবারের পরিমাণ, ধরন ও সময় কিন্তু পরিবর্তিত হবে। এবার খাবারের সময়ের দিকে খেয়াল করে দেখুন, ৮টা, ১০টা, ১২টা, ২টা অর্থাৎ প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর কিছু একটা খেতে হবে। নিদেনপক্ষে দিনে এটি হবে সাত থেকে আটবার। ওজন কমাতে গিয়ে শরীর দুর্বল কিংবা অসুস্থ হয়ে যাওয়াটা কাজের কথা নয়। তাই দুই ঘণ্টা অন্তর খেলে শরীর কর্মক্ষম থাকবে। এ সময়টা পানি খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। এ ছাড়া বিএমআই অনুযায়ী প্রতিদিন ব্যায়ামের রুটিন মেনে খানিকটা ব্যায়ামও করতে হবে। খাওয়াদাওয়ায় এই কৃচ্ছ্রসাধনের পর কষ্টসাধ্য ব্যায়াম না করে অন্য কোনো উপায় আছে কি না জানতে চাইলে ফিটনেস ওয়ার্ল্ড হেলথ ক্লাবের প্রশিক্ষক মো. মনিরুজ্জামান বলেন, সহজ উপায় হলো হাঁটা। টানা ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটলে রক্তে চলমান চর্বি নিঃশেষ হয়। তারপর শরীরের সঞ্চিত চর্বি খরচ হতে থাকে। ভারী ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে হাঁটাকে প্রাধান্য দিতে পারেন। তাই বাড়ি ফেরার জন্য যানবাহন ব্যবহার না করে হেঁটে ফিরুন। এ ছাড়া অফিস কিংবা বাড়িতে লিফটে না উঠে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এতে ওজন যেমন কমবে, হাড় ও হার্ট—দুটোই ভালো থাকবে। যেমন হবে খাদ্যতালিকা * সকাল ৮টা: স্যুপ (সবজি ও ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি)। * সকাল ১০টা: টক দইয়ের লাচ্ছি (চিনি ছাড়া)। * দুপুর ১২টা: ফলের রস। * বেলা ২টা: স্যুপ ক্লিয়ার (সবজি ও মুরগি) * বিকেল ৪টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক * সন্ধ্যা ৬টা: ফলের রস কিংবা রায়তা * রাত ৮টা: স্যুপ ক্লিয়ার * রাত ১০টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক। Ec Mase 5 KG Ojan Kamanor Upay - Atirikta Ojan Kamiye Chhipchhipe Garaner Sharir K Na Chay Kintu Chailei Toh Are Habe Na Taur Janya Chai Pracheshta Are Udyog Are Apanader Sei Udyog K Are Ec Dhap Egiye Nitei Ajaker AE Dayet Chart Ajake Apanader Janya Eman Ekati Dayet Chart Deya Holo Jar Sahajye Mase 5 KG Parjanta Ojan Kamano Sambhab Evan Khub Sahajei Parimit Khabar Grahaner Madhyame Susthya Gatite AE Ojan Kamano Sambab Are Sei Lakshye Pauchhate Hale Pratidin Apanake Abashyai 1280 Calorie Taur Mane Mase 38 400 Calorie Barna Karate Habe Evan Dayet Charte Eman Sab Khabar Thakte Habe Ja Motamuti 1500 Kyalarir Hate Habe Dayet Chart Sakal 8 00 Seddha Dim 1 Te Sadda Angsh 52 Calorie Ekati Musambi Juice Kare Ba Emani Khete Paren 96 Calorie 2 Te Ruti 210 Calorie Vegetable Supa 150 Calorie Sakal 11 00 Ec Cup Grin Te Cine Chhara Koun Calorie Nei Ekati Apel 81 Calorie / Ekati Kamala 86 Calorie Dupur 2 00 Vata 1 Cup 216 Calorie / 2 Te Ruti 210 Calorie 1 Bati Mixed Vegetable 85 Calorie 1 Cup Dal 220 Calorie / Ec Tukra Mass 142 Calorie Bikel 5 00 Ec Cup Grin Te Cine Chhara 2 Te Cream Chhara BISCUIT 30 Calorie Sandhya 7 00 Daber Jalla 46 Calorie Athaba 8 10 Te Pesta Badam 70kyalari Raat 8 30 Vata 1 Cup 216 Calorie / 2 Te Ruti 210 Calorie 1 Cup Salad 50 Calorie 1 Cup Sabaji 85 Calorie / Adha Cup Talk Dai 65 Calorie Sange Prachur Parimane Jalla AE Holo Motamuti 1500 Kyalarir Ekati Dayet Chart Tove AE Dayet Chart Mene Chalar Pashapashi Sharirik Byayam Kara Atyabashyak Fesbuke Selfi Ba Sbi Dewar Age Anekei Chhabitike Khuntiye Khuntiye Dekhen Take Ki Mota Dekhachchhe Galta Ki Ekatu Fola Fola Jodi Ekatu Mota Lagei Chhabitake Fatoshape Dhukiye Dow Are Jodi Chhabiti Fatoshape Sampadanar Sujog Na Thake Tove Anya Bandhur Pechhne Danriye Kachchhaper Mato Gola Bariye Dehtake Dheke Dhuke Sbi Diyei Shanta Thakte Hya Tarapar Bandhuder Khonta Tota Shune Kakhano Kakhano Shuru Hya Dayeting Etah Toh Ekata Lamba Prakriya Tai Dirghadin Na Kheye Theke Theke Ekasamay Birakta Hayei Aneke Than Pithtan Kintu Maatr 15 Dine Jodi 5 Theke Saat KG Ojan Jhere Fela Jay Takhan Utsah Thakte Thaktei Ojan Jabe Jhare Sange Bandhuder Chokh Uthabe Charakagachhe Ojan Kamano Niye Jante Chaile Bardem Jenarel Haspataler Jyeshtha Pushtibid Shamchhunnahar Nahid Janalen ‘ Abashyai 15 Dine 5 Theke 7 KG Ojan Jhere Fela Jay Say Xetre Dayeter Dharun Habe Naram Ba Taral Uchch Protein Com Sharkara Evan Com Charbijukta A Chhara Prayojniya Bipak Karjakram Sachal Rakhte Prachur Pani Khete Habe Byayamao Kintu Karate Habe ’ Tove Money Rakhte Habe Nari Kingba Purush Sharirer Ojan Boy Uchchata Anujayi Pratibar Khabarer Pariman Dharun O Camay Kintu Paribartit Habe Ebar Khabarer Samayer Dike Kheyal Kare Dekhun 8ta 10ta 12ta 2ta Arthat Prati Dui Ghanta Antar Kichhu Ekata Khete Habe Nidenapakshe Dine AT Habe Saat Theke Atabar Ojan Kamate Giye Sharir Durbal Kingba Asustha Huye Jawata Kajer Katha Noy Tai Dui Ghanta Antar Khele Sharir Karmaksham Thakbe A Samayata Pani Khete Habe Prachur Parimane A Chhara BMI Anujayi Pratidin Byayamer Routine Mene Khanikata Byayamao Karate Habe Khawadaway AE Krichchhrasadhner Par Kashtasadhya Byayam Na Kare Anya Kono Upaay Ache Ki Na Jante Chaile Fitness Warld Helath Klaber Prashikshak Mo Manirujjaman Baleno Suhaj Upaay Holo Hanta Tana 40 Theke 45 Minute Hantale Rakte Calamine Charvy Nihshesh Hya Tarapar Sharirer Sanchit Charvy Kharach Hate Thake Bhari Byayamer Vikalp Hisebe Hantake Pradhanya Dite Paren Tai Bari Ferar Janya Janbahan Byabahar Na Kare Hente Firun A Chhara Office Kingba Barite Lifte Na Uthe Sinri Byabahar Karoon Ete Ojan Jeman Kamabe Had O Heart—dutoi Valu Thakbe Jeman Habe Khadyatalika Sakal 8ta Soup Sabaji O Dimer Sadda Angsh Diye Tairi Sakal 10ta Talk Diyar Lachchhi Cine Chhara Dupur 12ta Faler Ross Bella 2ta Soup Clear Sabaji O Murgi Bikel 4ta Nanibihin Doodh Kingba Saya Milk Sandhya 6ta Faler Ross Kingba Raita Raat 8ta Soup Clear Raat 10ta Nanibihin Doodh Kingba Saya Milk
Likes  0  Dislikes
WhatsApp_icon

Vokal is India's Largest Knowledge Sharing Platform. Send Your Questions to Experts.

Related Searches:Eka Mase 5 KG Ojan Kamanor Upay Lekho,Writing Ways To Lose 5 Kg A Month.,


vokalandroid