अवसाद के बारे में सारी जानकारी

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अवसाद क्या है? What is Depression in Hindi

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अवसाद से निपटने के लिए स्वयं सहायता सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, इस तरह के अशांत समय में स्वयं सहायता सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि प्रभावित व्यक्ति तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम नहीं हो सकता है। लेकिन, अगर आप अपनी चिंताओं को दूर करने और चिंता से निपटने के इच्छुक हैं, तो आपको कुछ चीजों को जानने की जरूरत है। तो, नीचे दिए गए बिंदुओं पर नज़र डालें और खुद को उदास अवस्था से बाहर निकालने की दिशा में काम करें।

अवसाद को समझना

आपको अवसाद सीखने और समझने के साथ हमेशा शुरू करना चाहिए। एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो अवसाद या चिंता के लिए स्व-सहायता अधिक प्रभावी हो जाती है। यह पता लगाएं कि आपके जीवन की घटनाएं आपको कैसे महसूस करती हैं, कार्य करती हैं और अलग-अलग सोचती हैं। एक बार जब आप कारणों को पिन कर लेंगे तो आपको उन पर कम प्रभावित होने के तरीके पर काम करना होगा।

समस्याओं को दूर करने के लिए अपनी सोच को चुनौती दें:

जब आप अपनी समस्याओं का समाधान चाहते हैं, तो आपको विश्वास करना होगा कि आप बाधाओं को दूर करने में सक्षम होंगे। यदि आप अवसादग्रस्त/विनम्र तरीके से चीजों को देखते हैं, तो आपके लिए कुछ भी मदद नहीं होगी। आपको हमेशा आशावादी बनने की कोशिश करनी चाहिए। यह बेहतर है अगर आप मूल विचारों को उन सभी चीज़ों के साथ लिखते हैं जिन्हें आप मदद कर सकते हैं।

आपके दिमाग पर कब्जा करने के लिए गतिविधियां:

गतिविधियों में संलग्न हों, जो आपको आपकी समस्याओं के बारे में सोचने से रोक देगा। नहीं, हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप एक बच निकले हैं और हाथ में समस्या से निपटने के बजाए भाग गए हैं। यदि आपके पास पूरे दिन कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, तो आप सबसे खराब सोचने के लिए बाध्य हैं। इससे आपको और भी निराशा होती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य के मुकाबले ज्यादा नुकसान होता है।

दिन के दौरान आवश्यक विश्राम प्राप्त करें:

आराम आपको मन की एक और अधिक सुस्त अवस्था में लाने के लिए तनाव मुक्त करने में मदद करता है। ध्यान, आत्म सम्मोहन और ताई ची जैसे कई दिमागी-शांत तकनीकों से चुनने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।

आपकी समस्या को हल करने की अवधि:

अगर आपको लगता है कि आपको एक बड़ी समस्या का सामना करना पड़ रहा है या कई समस्याएं जिन्हें एक दिन या सप्ताह में हल नहीं किया जा सकता है, तो इसे हल करने की अवधि तय करें। यदि आप दृढ़ता से विश्वास करते हैं कि आप इसे स्वयं नहीं कर पाएंगे, तो सलाह दी जाती है कि एक विशेषज्ञ से बात करें; अनावश्यक रूप से इस पर ध्यान न दें।

अवसाद के लिए व्यायाम:

अवसाद या चिंता से छुटकारा पाने के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं है, लेकिन जितना संभव हो सके उतनी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों; यह आपके लिए तय करना है कि आप किस प्रकार शामिल करना चाहते हैं। यह एक मध्यम तेज चलने से उच्च तीव्रता मांसपेशियों के निर्माण या यहां तक कि खेल से कुछ भी हो सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना:

यह पता लगाने के लिए कि आपका स्वास्थ्य खराब नहीं होगा, चाहे आप भुखमरी हों या नहीं, भले ही सही समय पर (भोजन में 3 भोजन) खाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने नींद के पैटर्न को नियंत्रित करें और जो चीजें आप आमतौर पर करते हैं उन्हें करें।

आशा है कि ये युक्तियां आसान हो जाएंगी और आप उस अवसादग्रस्त अवस्था को दूर करने में सक्षम हैं जिस पर आप रह रहे थे।

अवसाद के लक्षण क्या हैं? Symptoms of Depression in Hindi

अवसाद एक मानसिक बीमारी है जिसमें एक व्यक्ति के असामान्य मस्तिष्क कार्य और मस्तिष्क के रसायनों का असंतुलन होता है। दो प्रकार के अवसाद मुख्य रूप से - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और डाइस्टीमिया हैं।

अवसाद के लक्षण और लक्षण व्यक्ति से अलग होते हैं। इसके अलावा, लक्षण भी अवसाद की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। अवसाद न केवल मनोदशा को प्रभावित करता है बल्कि सोच, व्यवहार और शारीरिक कल्याण भी करता है।

अवसाद के सामान्य लक्षण और लक्षण इस प्रकार हैं।

दुखी महसूस करना

कम महसूस करना या असहाय और निराशाजनक महसूस करना, जैसे कि कुछ भी कभी भी सुधार नहीं करेगा और इसके अलावा, यह महसूस कर रहा है कि आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है जो अवसाद की विशेषता है। आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं और कथित दोषों और गलतियों के लिए खुद की आलोचना करते हैं।

आपकी पसंदीदा गतिविधियों में भी ब्याज का नुकसान:

कोई उन चीज़ों में कोई रूचि नहीं दिखाएगा जिन्हें उन्होंने अतीत में आनंद लिया था। यह अपने शौक, pastimes, सामाजिक गतिविधियों या सेक्स हो। आप कुछ भी आनंद नहीं लेते हैं और ऐसा लगता है कि आपने खुशी और खुशी महसूस करने की क्षमता खो दी है।

भूख बदलती है

भूख या वजन में उतार चढ़ाव में परिवर्तन अवसादग्रस्त राज्य का एक और संकेत है। आपको भूख महसूस नहीं हो सकती है या अचानक अचानक आपकी भूख में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। नतीजतन, काफी वजन घटाने या वजन बढ़ सकता है।

अनिद्रा

अनिद्रा (नींद में मुश्किल लगना या सुबह के घंटों में जागना मुश्किल लग रहा है ), या अत्यधिक नींद महसूस करना (जिसे हाइपर्सोमिया भी कहा जाता है) इंगित करता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं।

चिड़चिड़ापन या बेचैनी:

चिड़चिड़ापन या बेचैन (उत्तेजित या किनारे) महसूस करना लगातार अवसाद का सामान्य संकेत है। आपका सहिष्णुता स्तर बहुत कम प्रतीत होता है और सबकुछ और हर कोई परेशान होता है या आपके तंत्रिकाओं पर पड़ता है।

सामाजिककरण करने में सक्षम नहीं है:

आप दूसरों के साथ सामाजिक संपर्कों से बचने के लिए जाते हैं, जिनके साथ आप आम तौर पर समय बिताना चाहते हैं (पति / पत्नी, बच्चे, माता-पिता, दोस्तों)। आप नकारात्मक भावनाओं को हिलाकर और सामान्य रूप से जीने में असमर्थ हैं। जब संबोधित नहीं किया जाता है, अवसाद खराब हो सकता है और इससे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

थके हुए और सुस्त

पर्याप्त आराम और नींद के बाद भी अधिकांश समय थक जाता है और थक जाता है। आप लगातार शारीरिक रूप से सूखा और यहां तक कि छोटे कार्यों, निकास, या पूरा करने के लिए एक लंबा समय लगते हैं।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ

आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है और ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद करने में परेशानी होती है।

स्वास्थ्य समस्याएं

आपको दर्द और दर्द का अनुभव हो सकता है (जैसे सिरदर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द, और पेट दर्द) अक्सर और ये दूर नहीं जाते हैं। यह अवसाद की शुरुआत के संकेतों में से एक है।

ये सभी लक्षण जीवन की सामान्य नींद का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन यदि आप लगातार इन लक्षणों का सामना कर रहे हैं और वे और भी खराब हो रहे हैं, तो आप शायद उदास हो सकते हैं। याद रखें कि अवसाद पूरी तरह से इलाज योग्य है और इससे पहले कि आप इलाज के लिए इलाज करना आसान हो। आप अपने दैनिक जीवन में छोटे बदलाव करके खुद को अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको लक्षण भारी और अक्षम करने के लक्षण मिलते हैं और वे आपके जीवन को प्रभावित कर रहे हैं; तो यह मदद लेने का समय है।

अवसाद के कारण क्या हैं? Causes of Depression in Hindi.

हार्मोनल परिवर्तन और स्वास्थ्य :

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो मानव शरीर में हार्मोनल संतुलन को बदलती हैं और इससे व्यक्ति के मूड को प्रभावित किया जा सकता है। थायराइड की समस्याएं जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म रोगियों में अवसाद का कारण बनता है। यदि इन स्थितियों का समय पर निदान किया जाता है और अच्छी तरह से इलाज किया जाता है , तो अवसाद गायब हो जाता है। यहां तक कि हार्मोनल परिवर्तन जो लोग युवावस्था के दौरान गुजरते हैं, वे अवसाद का कारण बन सकते हैं।

मस्तिष्क रसायन शास्त्र

जब आप उदास हो जाते हैं तो आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र प्रभावित हो जाती है, और विशेषज्ञों का मतलब यह है कि जब वे कहते हैं कि कुछ रासायनिक असंतुलन है। रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, वास्तव में मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश भेजने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर मूड को नियंत्रित करते हैं और जब आप उदास होते हैं तो इन्हें आपूर्ति में कम मिलता है, इस प्रकार असंतुलन होता है। बहुत सी चीजें न्यूरोट्रांसमीटरों की कम आपूर्ति या असंतुलन को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे तनाव, दिन के उजागर के संपर्क में, और अल्कोहल और दवाओं का उपयोग करना।

जीन का मामला

अगर यह परिवार में चलता है तो अवसाद एक समस्या हो सकती है, दूसरे शब्दों में, यह अनुवांशिक भी हो सकता है। कुछ लोग जीन का उत्तराधिकारी होते हैं और इससे उन्हें निराश होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन आपको ध्यान रखना चाहिए कि अवसाद के लिए जीन वाले हर कोई वास्तव में उदास हो जाता है। जीन केवल अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि बहुत से लोग उदास हैं जिनके पास जीन नहीं हैं।

डेलाइट और मौसम

अवसाद कभी-कभी मौसमी भी हो सकता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डेलाइट मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है और इसलिए आपको गर्मी के महीनों के दौरान सावधान रहना चाहिए। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर एक व्यक्ति की नींद को नियंत्रित करने और चक्र, ऊर्जा और मनोदशा को जगाने में मदद करते हैं। जब दिन सर्दियों में छोटी और रात लंबी होती हैं तो यह मेलाटोनिन के स्तर और सेरोटोनिन के स्तर में कमी का कारण बन सकती है। यह परिवर्तन अवसाद का कारण बन सकता है।

जीवन घटनाक्रम

Depression के सबसे आम कारणों में से एक है कोई दुःख देने वाली घटना। परिवार के सदस्य, मित्र या प्रिय की मौत चीजें बहुत दुखी कर सकती है और कभी-कभी जबरदस्त अवसाद का कारण बनती है। इसके अलावा, तलाक, अलगाव, ब्रेक अप या यहां तक कि पुनर्विवाह जैसी अन्य घटनाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं। हालांकि, यह संभव है कि कभी-कभी आप खुद को उदास महसूस करेंगे और कारण भी खोजते रहंगे। और कई बार, कुछ लोग निराश होने के बिना कठिन जीवन की घटनाओं से गुजरते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करके और अच्छी तरह से खाने से हर किसी के लिए स्वस्थ जीवन जीना जरूरी है। एक स्वस्थ जीवन की ओर अग्रसर होने से , आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अवसाद के बाद भी आप पर हमला होता है, आप बुरी जीवनशैली के कारण चीजों को और खराब नहीं करते हैं।

क्या अवसाद को रोका जा सकता है? Can depression be prevented? Get answer in Hindi

अवसाद को लेके बहुत सारी गलत धारणाएं हैं, जिनमें से एक यह है कि अवसाद को रोका नहीं जा सकता है। यह अनदेखा किया जाता है कि यदि कोई नकारात्मक विचारों को उलट नहीं देता है, तो वोह अंत मे अवसादग्रस्त हो जाते है। और यह सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करने में विफलता है कि आपको दुनिया भर में विकलांगता के 'प्रमुख कारण' अवसाद को बुलाए जाने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन मिला है। लोगों को खराब करने के अलावा, मानसिक स्थिति गंभीर स्तर तक पहुंच सकती है और आत्महत्या के ओर लेके जाती है।

अवसाद को कैसे रोकें? Prevention of Depression in Hindi

उचित जीवनशैली का पालन करके अवसाद को रोका जा सकता है। निम्नलिखित कदम आपको मानसिक विकार रोकने में मदद करेंगे।

अवसाद के प्रारंभिक लक्षणों की पहचान करना

ख़ुद को अयोग्य महसूस होना, सामाजिक संपर्कों से बचना, मूड स्विंग्स, खाने की आदतें और कम आत्म- सम्मान अवसाद के संकेत हैं। इन संकेतों को जल्दी से पहचानें और जीवनशैली में मामूली बदलाव करें जैसे कि स्वस्थ भोजन खाना, जंक से परहेज करना, उन गतिविधियों में शामिल होना जो आप आनंद लेते हैं आदि। अवसाद को रोकने में मदद करें। अवसाद की संभावना से बचने के लिए आपको हमेशा अपने विचारों और भावनाओं को मित्रों या परिवार के साथ साझा करना होगा।

अवसाद को रोकने के लिए व्यायाम

व्यायाम न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है बल्कि एक प्रभावी तनाव बस्टर के रूप में भी कार्य करता है। एक नियमित फिटनेस कार्यक्रम बनाए रखने से एक स्वस्थ जीवनशैली को अनुकूलित करने में मदद मिलती है जिसमें समय पर खाने, समय पर सोने आदि शामिल हैं। अभ्यास के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे तनाव-प्रेरित हार्मोन कोर्टिसोल को मुक्त करने में मदद करते हैं और एंडोर्फिन, हार्मोन उत्पन्न करते हैं जो सकारात्मक सोच को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

मूड को अच्छा करने के लिए आहार

अवसाद के लिए एक आवश्यक आहार दवाओं के रूप में प्रभावी है। आहार चार्ट में नट, गेहूं की चोटी और पालक जैसे मैग्नीशियम-लेटे हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मस्तिष्क के synapses में सुधार होता है और व्यक्तियों को सक्रिय रहने में मदद करता है। आलू और अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के स्रोत को स्थिर करते हैं और चिंता के एपिसोड को रोकने में मदद करते हैं।

अपने सोशल सर्किल से जुड़े रहें

किसी को हमेशा अपने करीबी लोगों के साथ नियमित रूप से बातचीत करने का प्रयास करना चाहिए, उनके साथ भावनाओं को साझा करना क्योंकि यह दिमाग को शांति में रहने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप उत्साही और मित्रवत लोगों के साथ मिलते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने उदास अवस्था से बाहर आ जाएंगे।

नए शौक और स्वयंसेवीकरण

अपनी मानसिक क्षमताओं का विस्तार करने या कौशल को महारत हासिल करने में कभी देर नहीं होती है। नए शौक पालने की शुरुआत करना अवसाद को रोकने का एक तरीका है क्योंकि यह मन को सक्रिय और व्यस्त रखता है। संगीत वाद्ययंत्र या उन स्थानों पर जाने का तरीका सीखना जिन्हें आप हमेशा कुछ तरीकों से जाना चाहते हैं जिसमें आप अवसाद को रोक सकते हैं। सामुदायिक सेवा जैसी स्वयंसेवी नौकरियां भी चीजों को सही करने का अवसर के रूप में सहन की जा सकती हैं।

अवसाद के लक्षणों का सामना करने वाले व्यक्तियों को कभी अनदेखा नहीं करना चाहिए या ऐसा नहीं लगता चाहिए कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो उनकी स्थिति में मदद कर सके। चीजों को सही करने के लिए कुछ जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

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